Тренировки для новичка. С чего начать

Часто приходиться видеть, как новички делают свои первые шаги в тренажерном зале. Выглядит все это печально. Не обладая знаниями и правильной техникой выполнения упражнений, они пренебрегают элементарной разминкой и многим другим. Парень или девушка начинает выполнять причудливые, а порой чего еще хуже – базовые многосуставные упражнения, которые в их случае незамедлительно ведут к травмам организма.

С чего начать новичку? С определения своих физических качеств:

1) Отжимания от пола:

0-10 – слабый уровень подготовки
10-20 – удовлетворительно
20-30 — хорошо
20 и выше – отлично

2) Подтягивание на турнике:

0 – плохо
5-10 – удовлетворительно
10-15 – хорошо
15-20 – отлично

3) Приседания:

0-20 – плохо
20-40 – нормально
40-50 – хорошо
50 и более – отлично

Если не достигли во всех трех упражнениях уровня «отлично», то к базовым упражнениям можете даже не приближаться 🙂

Тренируйтесь изолированными упражнениям на тренажерах, постепенно подключая работу с собственным весом.

Добавьте комментарий